原标题：秋季熬夜族起床喝杯枸杞茶

补气养身清理肠胃，再做些有氧运动可尽快恢复身体机能

神州茶网10月21日 讯：“经常长痘，而且很多天下不去，严重的时候都不敢见人。”国庆之后连上7天班的李女士称，入秋后，皮肤干燥、肠胃不适、免疫力下降等症状困扰着她。10月18日，华商报记者走访多家医院及社区诊所，医生建议，入秋后避免熬夜，多运动、合理饮食，有助于提升免疫力。

熬夜危害：

皮肤干燥、免疫力下降

10月18日上午，华商报记者随机调查了30名市民，其中20人经常熬夜到凌晨才能入睡，5人每晚10点入睡，5人有早睡习惯。而据网络一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在凌晨0时后入睡，有18.18%的人通常凌晨1时后才睡觉。不少人表示熬夜“伤不起”，的确，熬夜对身体的危害是非常大的。

临渭区站南办朝阳社区卫生服务站中医主治医生刘淑凤介绍，秋季皮肤干燥、肠胃不适有部分原因是熬夜所致。她称，晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。不规律的睡眠会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙暗淡、黑眼圈和青春痘等。

渭南市妇幼保健院内科主任车改云介绍，很多人熬夜玩手机、看电视，由于长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。

另外，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题。有的人表现为厌食、腹胀不适等。车改云说，如因工作原因需熬夜，要适当加餐，补充身体所消耗的能量。

如果不及时睡觉，意味着体内毒素没有及时排出去，长期累积，体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。这不仅严重影响了个人的睡眠质量，养成不好的作息习惯，同时也容易导致疲劳，造成工作学习效率低。

健康作息：

11点前入睡 多做有氧运动

而据相关调查显示，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

刘淑凤说，熬夜伤阳气。晚上阳退阴进，阳衰阴盛，熬夜不利于养护虚衰的阳气，不利于阳气的蓄积，第二天人会显得少精神。久熬夜就会导致阳气虚衰，难以恢复而易乏力、感冒、思维迟钝、记忆力减退等。所以要在子时前即11点前睡觉，将养阳气，才会精神焕发，身体健康。

如确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了，该如何补救呢？睡前用热水泡泡脚可以很好的助眠。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20~30分钟，这样有利于精神的恢复。

早上起床后喝一杯枸杞茶，有利于补气养身，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，有益机体对水分的补充，同时，也对肠胃起到了清理作用。

另外，早餐一定要吃好，青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食。牛奶中含有的某些成分被人体吸收后，能够有效地缓解疲劳。

平时可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等，日光可以调节生物钟，尽快地恢复身体机能。晚餐吃到8分饱就好，晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力等甜食。

多名医生提醒：睡眠问题通常不是单一问题，有时伴随严重的健康疾病问题，因此应重视睡眠质量，关注睡眠。 华商报记者 邢雪雪 实习生 乔翠